Uno de los cambios más efectivos consiste en reorganizar el consumo de líquidos durante el día.
La idea es simple: la mayor parte del agua que necesitamos debe consumirse en la primera mitad del día.
La regla del 75%
Una buena estrategia consiste en beber alrededor del 75 % de la cantidad diaria de agua antes de las 4 o 5 de la tarde.
Esto permite que los riñones realicen su trabajo principal durante el día, cuando estamos activos y podemos ir al baño sin que afecte el descanso.
Cómo hacerlo de forma práctica
- Al despertar, beber uno o dos vasos de agua tibia
- Durante la mañana, tomar pequeños sorbos de agua cada 30 o 60 minutos
- Mantener una botella o vaso cerca para recordar hidratarse
- Después del almuerzo, comenzar a reducir progresivamente el consumo
De esta manera, el cuerpo completa su proceso de hidratación y eliminación de líquidos antes de que llegue la noche.
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