Por qué muchas personas no superan los 85 años y qué hábitos conviene revisar después de los 60.

Caminar media hora al día no compensa pasar ocho, diez o más horas sentado.
Después de los 60, el metabolismo se vuelve más lento, la circulación pierde eficiencia y los músculos se debilitan con mayor rapidez. Estar demasiado tiempo inmóvil provoca:

• Mayor riesgo de coágulos
• Deterioro cognitivo
• Problemas de azúcar en sangre
• Pérdida de fuerza e independencia

Prueba rápida

Intenta levantarte de una silla cinco veces seguidas sin usar las manos.
Si te cuesta, tu cuerpo ya está mostrando los efectos del sedentarismo.

Solución práctica

Aplica la regla 50–10:
Cada 50 minutos sentado, muévete al menos 10 minutos.
Camina, estírate, sube escaleras, mueve brazos y piernas. El cuerpo necesita movimiento frecuente, no solo ejercicio.

2. Dormir poco o dormir mal

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