8 frutas que fortalecen el colágeno y alivian la rigidez de rodillas (guía práctica)

Días 8–14

• Incorporá papaya post-actividad.
• Sumá frutillas 1 taza/día.
• Si usás Amla, tomala al despertarte.
• Hidratación distribuida (no “a la noche golpe”).

Seguimiento rápido: cada mañana calificá tu rigidez de 0 a 10 y anotá cuántos “crujidos” o molestias sentís al ponerte de pie. Buscá tendencia a la baja.

Combinaciones listas (sin azúcar añadido)

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