8 frutas que fortalecen el colágeno y alivian la rigidez de rodillas (guía práctica)

Vitamina C + ácido elágico; ayudan a proteger fibras de colágeno.
Cómo tomarlas: 1 taza fresca por la mañana o post-caminata.
Evitar: mermeladas y “sabor a frutilla” industriales (azúcar proinflamatoria).

8) Grosella india (Amla) — la potencia concentrada

Muy rica en vitamina C estable y polifenoles.
Cómo tomarla: si la conseguís fresca, genial; si no, 1 cucharadita de polvo en agua tibia con limón en ayunas, 4–5 días a la semana.
Nota: si estás medicado/a, consultá por posibles interacciones.

Plan sencillo de 14 días (paso a paso)

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