8. Eleva las piernas antes de dormir
Si pasas mucho tiempo de pie durante el día, puedes acumular líquidos en las piernas. Cuando te acuestas, el cuerpo redistribuye ese líquido y los riñones lo procesan, lo que puede provocar ganas de orinar. Una técnica simple es elevar las piernas durante 15 o 20 minutos antes de acostarte, apoyándolas sobre una almohada o en la pared. Esto ayuda a drenar el exceso de líquido antes de dormir.
9. Controla el estrés
El estrés también influye en la función urinaria. Cuando estás tenso o ansioso, el cuerpo libera hormonas que pueden alterar la vejiga y los riñones. Practicar respiración profunda, meditación o simplemente dedicar unos minutos de relajación antes de dormir puede marcar la diferencia.
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