Para quienes se abruman con muchos pasos, el Dr. Fujita propone una versión integrada de solo 1 minuto, en la que se combinan los ejercicios:
- Siéntate cómodo, bebe un poco de agua y pon música suave.
- Mientras levantas y bajas los dedos de los pies, gira lentamente el cuello de lado a lado.
- Luego, mientras abres y cierras los dedos de los pies, mueve el cuello de arriba hacia abajo (mirar al techo y luego al pecho, sin forzar).
- Después, saca la lengua suavemente y estira las orejas hacia arriba.
- Mueve la lengua de un lado a otro mientras tiras suavemente de las orejas hacia los lados.
- Presiona la lengua contra el paladar mientras tiras de las orejas hacia abajo.
- Termina girando la lengua dentro de la boca mientras masajeas las orejas con movimientos circulares suaves.
Todo esto se realiza:
- Sin apuro.
- Con respiración profunda.
- Con la atención puesta en las sensaciones del cuerpo.
En total, alrededor de un minuto.
Leave a Comment