¿Más de 60 años? Un ejercicio sentado que ayuda a mantenerse activo sin salir de casa.

• Coloca una banda o toalla alrededor de los pies.

• Siéntate recto.
• Tira de los extremos hacia atrás llevando los codos atrás.
• Junta los omóplatos como si quisieras sostener un lápiz entre ellos.
• Mantén 3 segundos y suelta lentamente.

Realiza 12–15 repeticiones.

5. Levantarse y sentarse sin usar las manos: el ejercicio clave

Este movimiento es uno de los mejores indicadores de independencia física. Involucra piernas, glúteos, espalda y abdomen, además de estimular los huesos.

Cómo hacerlo

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