El músculo flexor de la cadera permite levantar el pie al caminar. Cuando está débil, los pasos se vuelven cortos y se arrastra el pie, aumentando el riesgo de tropezar.
Cómo hacerlo
- Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta.
- Levanta una rodilla hacia el pecho.
- Mantén la posición 5 segundos.
- Baja el pie lentamente sin dejarlo caer.
Haz 10 repeticiones por cada lado.
4. Remo sentado con banda o toalla: mejora la postura
Con los años, los hombros tienden a ir hacia adelante y la espalda se curva. Esto no solo afecta la apariencia, también reduce la capacidad pulmonar y el equilibrio.
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