¿Más de 60 años? Un ejercicio sentado que ayuda a mantenerse activo sin salir de casa.

El músculo del muslo es fundamental para levantarse, caminar con estabilidad y subir escaleras. Si se debilita, aumenta el riesgo de caídas y pérdida de autonomía.

Cómo hacerlo

• Siéntate apoyando bien la espalda.
• Extiende lentamente una pierna hasta dejarla recta.
• Aprieta el muslo con fuerza durante 3 segundos.
• Baja lentamente durante 4 segundos.

Haz 10–12 repeticiones por pierna.

3. Elevación de rodilla: protege contra tropiezos

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