¿Te despiertas a las 3 de la mañana y no puedes volver a dormir? Un médico explica un truco que puede ayudarte.

Al enfocarse en imágenes mentales aleatorias y no amenazantes, el cerebro reduce la actividad asociada al estrés y facilita la transición hacia un estado de relajación. En términos simples, se trata de darle a la mente algo ligero en qué pensar para evitar que vuelva a centrarse en preocupaciones.

Diversos especialistas en sueño coinciden en que las técnicas cognitivas pueden ser útiles para personas con insomnio leve o despertares nocturnos ocasionales.

Otras recomendaciones para mejorar el sueño

Además de esta técnica mental, existen hábitos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a prevenir los despertares nocturnos: