¿Te despiertas a las 3 de la mañana y no puedes volver a dormir? Un médico explica un truco que puede ayudarte.

1. Elige una palabra sencilla al azar, como “mar” o “casa”.
2. Concéntrate en la primera letra de esa palabra.
3. Piensa en otras palabras que comiencen con esa misma letra.
4. Visualiza mentalmente cada palabra de forma breve y neutral.
5. Cuando termines, pasa a la siguiente letra de la palabra original.

Continúa el proceso hasta que notes que tu mente se siente más tranquila. El objetivo no es hacer un esfuerzo intelectual intenso, sino ocupar la mente con estímulos neutros que no generen carga emocional.

Por qué esta técnica puede funcionar

El barajado cognitivo fue desarrollado por el profesor Luc Beaudoin y se basa en imitar el tipo de pensamientos fragmentados que suelen aparecer de manera natural justo antes de quedarnos dormidos.