😩 ¿Dolor de Ciática? Descubre los 3 Mejores Ejercicios para Aliviarlo Rápidamente 🧘‍♀️✨

1. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta.

2. Dobla ambas rodillas y apoya los pies en el suelo.

3. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.

4. Con ambas manos, sujeta el muslo izquierdo y acércalo suavemente al pecho.

5. Mantén la posición durante 30 segundos.

6. Repite del otro lado.

Este estiramiento libera tensión en los glúteos, mejora la movilidad y descomprime directamente el nervio ciático. Ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente al ordenador.

EJERCICIO 2: Rodilla al Pecho (Unilateral)

« Previous Next »

Previous page Next page