No son 4 verduras. Son estos pilares:

✔️ Dieta rica en fibra
✔️ Proteína suficiente para preservar músculo
✔️ Grasas saludables
✔️ Control de presión y glucosa
✔️ Actividad física
✔️ Sueño adecuado
✔️ Vínculos sociales

📌 Conclusión honesta

No hay verduras que “acorten la vida” por sí mismas.
Y ninguna la “prolonga” como un interruptor mágico.

Pero sí es cierto que:

🥬 Más hojas verdes y crucíferas = mejor salud vascular y cognitiva
🍟 Más frituras y ultraprocesados = más riesgo inflamatorio

Después de los 60, lo que decide no son 4 verduras.
Es la constancia diaria.