6. La pérdida de peso no siempre se refleja en la báscula
A veces una persona pierde grasa mientras gana masa muscular gracias al ejercicio.
También existen cambios temporales relacionados con:
- Retención de líquidos.
- Consumo elevado de sal.
- Ciclo menstrual.
- Estrés.
- Ejercicio intenso.
Por eso, además del peso, puede ser útil medir la cintura, observar cómo queda la ropa y valorar otros indicadores de salud.
7. Algunos medicamentos favorecen el aumento de peso
Ciertos tratamientos pueden dificultar adelgazar, entre ellos algunos:
- Antidepresivos.
- Corticoides.
- Medicamentos para la diabetes.
- Antipsicóticos.
- Algunos tratamientos hormonales.
Nunca deben suspenderse sin consultar al médico.
Señales de que conviene consultar con un profesional
Es recomendable acudir al médico si presentas:
- Aumento de peso rápido sin explicación.
- Mucho cansancio.
- Caída importante del cabello.
- Sensación constante de frío.
- Hinchazón persistente.
- Cambios importantes en el apetito.
- Dificultad para bajar de peso a pesar de mantener hábitos saludables durante varios meses.
El profesional podrá valorar si es necesario realizar estudios como análisis de glucosa, función tiroidea u otras pruebas según cada caso.
¿Qué hábitos pueden ayudar?
Los cambios sostenibles suelen ser más efectivos que las soluciones rápidas.
Algunas recomendaciones incluyen:
- Consumir suficiente proteína en cada comida.
- Aumentar el consumo de verduras, frutas y alimentos ricos en fibra.
- Beber agua regularmente.
- Reducir las bebidas azucaradas y los alimentos ultraprocesados.
- Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.
- Incorporar ejercicios de fuerza dos o más días por semana para mantener o aumentar la masa muscular.
- Dormir lo suficiente.
- Manejar el estrés mediante técnicas de relajación, ejercicio o apoyo profesional cuando sea necesario.
Conclusión
Tener dificultad para bajar de peso no significa que hayas hecho algo mal ni que sea imposible lograrlo. La pérdida de peso está influida por numerosos factores, incluidos la alimentación, la actividad física, el sueño, el estrés, algunas enfermedades y ciertos medicamentos.
La mejor estrategia suele ser combinar hábitos saludables sostenibles con una evaluación médica cuando existan dudas o la pérdida de peso sea especialmente difícil. En lugar de buscar soluciones rápidas, un enfoque gradual y personalizado ofrece mayores posibilidades de mantener un peso saludable a largo plazo.
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