7 errores cotidianos que empeoran el mareo después de los 60 (y cómo corregirlos)

No hace falta sentir “falta de aire” para respirar mal.

Cuando estás concentrado, preocupado o mucho tiempo sentado:

• respiras corto, desde la parte alta del pecho,
• el diafragma casi no se mueve,
• el cuello y los hombros hacen un trabajo que no les corresponde.

Eso genera:

• menor oxigenación cerebral,
• más tensión cervical,
• sensación de nube mental y cabeza pesada.

El equilibrio usa la respiración como un ancla interna.
Si respiras agitado y superficial, el cerebro interpreta desorden e inestabilidad.

Ejercicio sencillo

Varias veces al día, sobre todo antes de levantarte de la cama o al iniciar una caminata:

1. Inhala por la nariz contando 3 segundos.
2. Mantén el aire 1 segundo.
   Exhala lentamente por la boca contando 4 segundos.
   Repite de 3 a 5 veces.
   En pocos minutos muchos pacientes sienten que “la cabeza se despeja”.
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