Vitamina D: el aliado silencioso para unos huesos fuertes

El sol, la fuente natural de vitamina D

Bastan unos 10 a 20 minutos de exposición solar al día, dependiendo del tipo de piel y del clima, para que el cuerpo produzca una cantidad significativa de vitamina D. Sin embargo, no se trata de “tostarse” bajo el sol. Lo ideal es aprovechar las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando los rayos son menos agresivos. Las manos, el rostro y los brazos expuestos son suficientes para activar la producción natural.

Pero si por trabajo, clima o estilo de vida no se logra tener esa exposición regular, entonces es momento de mirar hacia la alimentación. Aunque la vitamina D está presente en pocos alimentos de forma natural, algunos son especialmente ricos en ella: los pescados grasos como el salmón, el atún o las sardinas son excelentes fuentes. También el hígado, las yemas de huevo y los productos fortificados como la leche, los cereales o las bebidas vegetales pueden aportar una dosis extra.