Banana antes de dormir: el truco natural para dejar de levantarte al baño y recuperar tu energía

Haz esto

• Hidratación distribuida: bebe más por la mañana y la tarde; reduce 2–3 h antes de dormir.
• Movimiento diario: caminatas y elevar piernas por la tarde para evitar acumulación de líquidos en tobillos.
• Cena liviana: baja en grasas, sal y picantes, finalizada 2–3 h antes de acostarte.

Evita esto

• Cafeína (café, té negro, colas, chocolate) desde media tarde: es diurética y altera el sueño.
• Alcohol “para conciliar”: diurético y rompe la fase REM, provoca microdespertares.
• Atracones nocturnos: digestiones pesadas → peor descanso y más idas al baño.

Plan sencillo de 7 noches