Para mejorar la calidad del sueño y evitar despertarse después de pocas horas, pueden aplicarse algunas estrategias simples:
- Evitar consumir dulces o alimentos muy azucarados antes de dormir.
- Cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse.
- Reducir alimentos muy grasos, fritos o pesados durante la cena.
- Evitar café, bebidas energéticas o alcohol por la noche.
- Mantener el teléfono móvil y las pantallas fuera de la cama.
- Crear una rutina relajante antes de dormir, como leer o escuchar música tranquila.
- Exponerse a la luz natural durante el día para regular el ritmo biológico.
- Consultar con un profesional de salud si los despertares nocturnos se vuelven frecuentes.
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