Puente de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y los brazos a los costados. Levante las caderas hacia el techo apretando los glúteos, mantenga la posición durante unos segundos y luego baje la espalda. Repita de 10 a 15 veces.
Ejercicios para el core: Ejercicios como la plancha o los abdominales también pueden ayudar a sostener la columna vertebral y reducir la presión sobre el nervio ciático.
3. Uso de calor y frío
Terapia de hielo: Aplicar hielo en la zona lumbar o la zona afectada puede ayudar a reducir la inflamación y adormecer el dolor. Úselo durante 15 a 20 minutos cada vez.
Terapia de calor: Después de los primeros días, puede aplicar calor (como una almohadilla térmica o una compresa tibia) para relajar los músculos y mejorar la circulación.
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