Cómo hacerlo: Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas, luego baja lentamente las caderas hacia los talones mientras estiras los brazos hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos.
2. Ejercicios de fortalecimiento
Fortalecer los músculos que sostienen la zona lumbar puede ayudar a reducir el dolor ciático. Ejercicios como el puente de glúteos y el fortalecimiento del core pueden ser útiles.
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