Este ejercicio es clave cuando el dolor es provocado por el síndrome del piriforme, una condición en la que el músculo piriforme, ubicado en el glúteo, comprime el nervio ciático.
Instrucciones:
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Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta.
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Dobla ambas rodillas y apoya los pies en el suelo.
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Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
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Con ambas manos, sujeta el muslo izquierdo y acércalo suavemente al pecho.
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Mantén la posición durante 30 segundos.
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Repite del otro lado.
Este estiramiento libera tensión en los glúteos, mejora la movilidad y descomprime directamente el nervio ciático. Ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente al ordenador. 
EJERCICIO 2: Rodilla al Pecho (Unilateral) 
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