La alimentación también cumple un rol clave. Algunos alimentos pueden favorecer la producción de moco, especialmente los productos ultraprocesados y el exceso de azúcar. En cambio, una dieta rica en frutas y verduras aporta vitaminas y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico. Los alimentos con vitamina C ayudan a reducir la inflamación y a combatir infecciones leves que pueden estar detrás del exceso de flema. En ciertos casos, los alimentos picantes generan un efecto descongestivo temporal que facilita la limpieza de la garganta.
Un método clásico y accesible es hacer gárgaras con agua tibia y sal. Esta combinación ayuda a limpiar la garganta, reducir la irritación y arrastrar parte de la mucosidad. Realizadas varias veces al día, pueden aliviar notablemente la sensación de flema persistente, especialmente cuando hay irritación por carraspeo frecuente.
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