Les protéines jouent un rôle central, car les ongles sont principalement composés de kératine. Sans apport suffisant, ils deviennent plus fragiles et marqués. On les retrouve dans les œufs, le poisson, les viandes maigres, mais aussi les lentilles ou le tofu.
La biotine (vitamine B7) est également très connue pour son action sur la solidité des ongles. Elle participe à la production d’énergie et au renouvellement cellulaire, ce qui peut aider à réduire les cassures et améliorer la texture.
Le fer, lui, intervient dans l’oxygénation des cellules. Une carence peut rendre les ongles plus fins et irréguliers. On le retrouve dans les légumes verts, les légumineuses ou la viande rouge.
Enfin, le zinc soutient la réparation des tissus, tandis que les acides gras oméga-3 aident à maintenir des ongles souples et bien hydratés.
L’importance des bonnes graisses et de l’hydratation
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