Banana antes de dormir: el truco natural para dejar de levantarte al baño y recuperar tu energía

• Cafeína (café, té negro, colas, chocolate) desde media tarde: es diurética y altera el sueño.
• Alcohol “para conciliar”: diurético y rompe la fase REM, provoca microdespertares.
• Atracones nocturnos: digestiones pesadas → peor descanso y más idas al baño.

Plan sencillo de 7 noches

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