Elige el tipo de magnesio según tu necesidad. El citrato es ideal para el estreñimiento y la digestión; el glicinato, para la ansiedad, el sueño y los nervios; el cloruro, para uso general, riñones e inflamación; y el treonato, para la memoria y la claridad mental.
Dosis recomendada. Los adultos pueden consumir entre 250 y 400 mg al día. Los adultos mayores, entre 300 y 450 mg. Si es la primera vez, comienza con una dosis baja para evaluar cómo responde tu cuerpo.
Momento del día. Si buscas relajación, sueño o calmar la ansiedad, tómalo antes de dormir. Para limpiar riñones o mejorar la digestión, es mejor en ayunas. Si sientes molestias estomacales, tómalo después de comer.
Hidrátate bien. El magnesio puede tener un efecto laxante si se toma en exceso. Acompáñalo con suficiente agua durante el día para evitarlo.
Consulta a tu médico si tienes problemas renales. Las personas con insuficiencia renal severa deben evitar el magnesio sin supervisión médica. También es importante consultar si estás embarazada o tomas medicamentos como diuréticos o antibióticos.
El magnesio no es un medicamento que actúe de inmediato, sino un nutriente que trabaja con constancia. Dale a tu cuerpo lo que necesita para relajarse, limpiarse y recuperar su equilibrio natural. Tu energía, tu mente y tus músculos te lo agradecerán.
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